عادت در افراد چگونه است؟

عادت چیست و چگونه ایجاد می‌شود؟

ما انسانها یادگیرنده های خوبی هستیم. ما رفتار های خوب و مطلوب را برای داشتن زندگی راحت، خوب می آموزیم.

خبر بد اینکه رفتار ها و کارهای بد و نامطلوب را هم به صورت ناخواسته می آموزیم. اگر رفتاری را به صورت غیر ارادی انجام دهیم این رفتار به صورت عادت شده است.

می‌توان عادت را اینگونه تعریف کرد: رفتار، گفتار یا کاری را که انسان به صورت غیر ارادی و به صورت ناخودآگاه با مهارت بسیاری انجام دهد، عادت گفته می شود.

البته همه عادت ها، بعد و نامطلوب نیستند. اگر قرار باشد که ما چیزی به نام عادت نداشته باشیم زندگیمان با سختی های زیادی همراه می شد.

در اینجا منظور ما از عادت، عادت های بد و نامطلوبی که آنها را دوست نداریم و از ته دلمان می خواهیم آن را حذف کنیم، هستند.

مانند: ناخن جویدن، پرخوری در فست فودها، سیگار کشیدن، بیهوده چرخیدن در فضای مجازی و کارها و رفتارهای مشابه ای که انسان آنها را دوست ندارد.

شناخت درست عادت ها میتواند به همه ما کمک کند تا آدم های خوشحال تر و موفق تری باشیم چون عادت های بد به اعتبار انسان لطمه می زنند و فرصت انجام کارهای مختلف را در زندگی شخصی و حرفه ای ازما می گیرند بنابراین باید راه مقابله با آنها را بدانیم.

عادت در افراد چگونه است؟

مطالعات سازمان بین المللی سلامت به دو دلیل اصلی برای عادت ها اشاره می کند که اولین آنها عامل محرک است. مثلاً وقتی خسته هستیم از انرژی زا استفاده می‌کنیم و این نوشیدنی به ما احساس شادی می بخشد خستگی و استرس از عوامل محرک در عادت ها هستند اگر چند بار خوردن انرژی زا را ادامه دهیم تبدیل به عادت میشود.

پس دومین دلیل عادت تکرار است اگر کاری را ادامه دهیم تبدیل به عادت دائمی میشود.

عموما وقتی بحث عادتهای بد میشود ما به دیگران بیشتر از خودمان سخت میگیریم این یعنی تحمل کردن عادت بد در دیگران سخت تر از دیدن عادت بد خودمان است. اما هر کسی حداقل یک عادت بد دارد که نمیتواند از دستش خلاص شود و یا شاید هم بتواند….

من در این پژوهش سعی در نشان دادن عادت های بد و راهکارهای ساده برای کنار گذاشتن این عادت ها داشتم.

خوشبختانه انسانها در تغییر کردن و سازگار شدن با شرایط بسیار خوب هستند حال می خواهیم در چهار۴ مرحله از بین بردن عادت را عمل کنیم.

قدم اول: عادت های بدی را که داریم بنویسیم.

قدم دوم: یاد بگیریم که از محرک ها دوری کنیم زمان بگذاریم و به چیزهایی که باعث می شوند عادت های بد را تکرار کنیم فکر کنیم مثلا اگر عادت بدمان جویدن ناخن باشد، شاید محرک آن امتحان همان روز یا…. باشد باید محرک ها را هم یادداشت کرد و راهکاری برای جلوگیری از آن بنویسیم. مثلاً هر هفته در مورد مباحث درسی مطالعه کنیم تا استرس برای امتحان نداشته باشیم یا…..

قدم سوم: عادت های بد را با عادت های کمتر بد عوض کنیم مثلاً به جای جویدن ناخن می توانیم از جویدن هویج یا کرفس استفاده کنیم.

قدم چهارم: ارتش خودمان را جمع کنیم یعنی ما مجبور نیستیم عادت بدمان را به تنهایی کنار بگذاریم می توانیم از دوستان و خانواده مان کمک بگیریم مثلاً از آنها بخواهیم هنگام جویدن ناخن یادآوری کنند یا حتی پشت دست ما بزنند باید به خاطر داشته باشیم که در این راه آنها می توانند بادیگارد ما باشند و کمک زیادی به ما بکنند.

بنابراین خیلی راحت می توان به مرور از شر عادت های بعد خلاص شد.